러브핸들이란 무엇이며 왜 그렇게 완고합니까?
머핀탑으로도 알려진 러브핸들은 허리둘레에 쌓인 과도한 지방을 말합니다. 제거하기가 꽤 고집스러울 수 있지만 올바른 전략을 사용하면 러브 핸들을 없애고 허리 라인을 더 날씬하게 만들 수 있습니다.
필라테스를 통해 사랑의 손길을 없애는 10가지 전략
1. 필라테스 루틴으로 시작하세요
필라테스는 러브 핸들을 담당하는 경사근을 포함하여 코어 근육을 목표로 하는 훌륭한 운동입니다. 허리 둘레를 강화하고 탄탄하게 만들기 위해 필라테스 루틴을 운동 요법에 포함시키세요.
2. 사이드 플랭크에 집중하세요
사이드 플랭크는 특히 경사근을 목표로 하는 효과적인 필라테스 운동입니다. 다리를 쭉 뻗고 옆으로 누워서 시작하고 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 엉덩이를 땅에서 들어 올리고 30초 동안 유지하세요. 반대쪽에서도 반복하세요.
3. 바이시클 크런치를 추가하세요
바이시클 크런치는 경사근을 자극하는 또 다른 필라테스 운동입니다. 머리 뒤로 손을 대고 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다. 한쪽 다리를 곧게 펴면서 상체를 비틀어 반대쪽 팔꿈치를 구부린 무릎 쪽으로 가져옵니다. 반대쪽에서도 반복하세요.
4. 루틴에 러시안 트위스트를 추가하세요
러시안 트위스트는 경사근을 포함한 코어 전체를 자극하는 필라테스 운동입니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 바닥에 앉으십시오. 살짝 뒤로 젖혀 발을 땅에서 들어 올리세요. 몸통을 좌우로 비틀면서 양쪽 손으로 땅을 만지세요.
5. 심장 강화
달리기, 사이클링, 수영과 같은 유산소 운동은 러브핸들을 포함한 전반적인 체지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과를 보려면 매주 최소 150분 동안 중간 강도의 유산소 운동을 목표로 하세요.
6. 식단을 지켜라
운동도 중요하지만, 러브 핸들을 없애는 데에는 다이어트도 중요한 역할을 합니다. 지방이 적은 단백질, 과일, 야채, 통곡물이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하는 데 집중하세요. 체중 증가에 기여할 수 있는 단 음식과 가공 식품을 피하세요.
7. 수분 유지
충분한 물을 마시는 것은 전반적인 건강과 체중 감량에 필수적입니다. 독소를 배출하고 신체 기능을 제대로 유지하는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소한 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하세요.
8. 충분한 수면을 취하십시오
체중관리를 위해서는 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 부족은 호르몬을 방해하고 사랑 손잡이의 축적을 포함하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 목표로 하세요.
9. 스트레스 수준 관리
스트레스는 특히 허리둘레 주변의 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 요가, 명상, 좋아하는 취미 생활 등 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾아보세요.
10. 일관성을 유지하고 인내심을 가지세요
사랑의 손잡이를 없애려면 시간과 일관성이 필요합니다. 필라테스 루틴을 고수하고 건강한 식습관을 유지하며 인내심을 갖고 진행해 보세요. 느리고 꾸준한 것이 경주에서 승리한다는 것을 기억하십시오.
필라테스가 사랑 손잡이를 잃는 데 도움이 되는 10가지 이유
이유 1: 코어 강화
필라테스 운동은 깊은 복부 근육을 포함한 핵심 근육을 사용합니다. 이 근육을 강화하면 자세가 좋아지고 날씬한 허리라인을 만들 수 있습니다.
이유 2: 전신 운동ut
필라테스는 여러 근육 그룹을 동시에 목표로 하는 전신 운동입니다. 이는 칼로리를 소모하고 러브 핸들을 포함하여 몸 전체를 탄탄하게 만들어준다는 것을 의미합니다.
이유 3: 유연성 향상
필라테스에는 유연성을 향상시키는 데 도움이 되는 스트레칭 운동이 포함되어 있습니다. 유연성이 향상되면 다른 운동이나 동작을 더 쉽게 수행할 수 있어 더욱 효과적인 운동이 가능해집니다.
이유 4: 자세 개선
나쁜 자세는 러브핸들 모양의 원인이 될 수 있습니다. 필라테스는 올바른 정렬과 자세에 중점을 두어 키가 더 크고 날씬해 보이도록 도와줍니다.
이유 5: 지방 연소
필라테스는 고강도 심장 강화 운동은 아니지만 지방 연소에 도움이 될 수 있습니다. 근력 운동과 근육량 증가의 결합은 신진 대사를 촉진하고 지방 감소로 이어질 수 있습니다.
이유 6: 표적 운동
필라테스는 러브 핸들을 담당하는 경사근을 목표로 하는 특정 운동을 제공합니다. 이러한 운동은 허리둘레를 탄탄하게 만들고 탄탄하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
이유 7: 영향이 적음
필라테스는 관절에 부담을 주지 않는 운동입니다. 이는 관절 문제나 부상이 있는 사람들을 포함하여 모든 체력 수준의 사람들에게 적합합니다.
이유 8: 정신과 신체의 연결
필라테스는 호흡과 집중력에 중점을 두고 심신의 연결을 강조합니다. 이는 스트레스와 정서적 식사를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 사랑 손잡이 형성에 기여할 수 있습니다.
이유 9: 에너지 증가
정기적인 필라테스 연습은 에너지 수준을 높이고 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 더 많은 에너지를 사용하면 활동적인 상태를 유지하고 더 건강한 선택을 하려는 동기가 부여됩니다.
이유 10: 장기적인 결과
필라테스는 단기적인 해결책이 아니라, 사랑 손잡이를 잃은 장기적인 해결책입니다. 필라테스를 피트니스 루틴에 포함시키면 지속 가능한 결과를 얻고 탄탄한 허리라인을 유지할 수 있습니다.
이러한 전략을 피트니스 여정에 통합함으로써 완고한 허리 라인을 없애고 탄탄한 허리 라인을 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 최선을 다하고 긍정적인 태도를 유지하며 그 과정을 즐겨보세요!
따라서 러브 핸들을 없애고 싶다면 필라테스를 시도해 보세요. 필라테스는 코어 근력, 유연성 및 전반적인 신체 토닝에 중점을 두어 더 날씬하고 조각 같은 허리 라인을 만드는 데 도움이 됩니다.
